여름철 야외 활동이나 고온 환경에서 장시간 노출되면 누구나 더위 먹음(일사병·열사병) 증상을 겪을 수 있습니다.
특히 고온다습한 날씨, 수분 부족, 장시간 햇볕 노출은 체온 조절 기능을 무너뜨려 열 탈진이나 열사병으로 이어질 수 있습니다.
이 글에서는 더위 먹었을 때 나타나는 증상, 대처 방법, 도움이 되는 음식과 약, 병원 치료까지 정리합니다.
더위 먹었을 때 나타나는 증상
가벼운 경우는 두통, 어지럼증, 피로감, 식욕 부진이 나타납니다.
심한 경우에는 38도 이상의 발열, 구토, 근육 경련, 의식 저하가 동반될 수 있습니다.
특히 열사병은 체온이 40도 이상 올라가면서 신경계 이상이 나타나 응급 상황이 됩니다.
구토와 심한 두통, 극심한 무기력감이 지속되면 즉시 병원 진료가 필요합니다.
더위 먹었을 때 대처 방법
첫째, 서늘하고 그늘진 곳으로 이동합니다.
둘째, 꽉 끼는 옷을 풀고 통풍이 잘 되도록 합니다.
셋째, 시원한 물이나 이온음료를 조금씩 자주 마십니다.
넷째, 체온이 높으면 젖은 수건이나 얼음팩으로 겨드랑이, 목, 사타구니 등 혈관이 많은 부위를 식힙니다.
심한 구토나 의식 저하가 있으면 물을 억지로 먹이지 말고 즉시 119에 연락합니다.
도움이 되는 음식
수분과 전해질 보충이 중요합니다.
수박, 참외, 오이, 토마토 등 수분이 많은 채소·과일이 좋습니다.
미지근한 보리차, 이온음료, 소금물도 도움이 됩니다.
단, 너무 차가운 음료를 한 번에 많이 마시면 위장에 부담을 줄 수 있으므로 조금씩 섭취합니다.
죽이나 미음처럼 부드럽고 소화가 쉬운 음식도 회복에 좋습니다.
더위 먹었을 때 약 복용
열이 나면서 두통이 심할 경우, 병원 처방 없이 구할 수 있는 해열진통제인 타이레놀(아세트아미노펜)을 복용할 수 있습니다.
단, 타이레놀은 체온을 낮추는 데 도움이 되지만 근본적으로 더위 먹음 원인을 해결하지는 못합니다.
고열과 구토가 계속되면 스스로 약만 먹고 버티기보다 병원 치료를 받는 것이 안전합니다.
병원 치료와 수액
병원에서는 환자의 상태에 따라 수액 치료를 진행합니다.
수액은 체내 수분과 전해질을 빠르게 보충하고, 탈수로 인한 어지럼증과 전신 피로를 개선하는 데 효과적입니다.
열사병 의심 시에는 적극적인 체온 관리와 함께 혈액 검사, 전해질 검사 등이 시행됩니다.
심한 경우 입원 치료가 필요할 수 있습니다.
더위 먹음 예방 방법
- 장시간 외출 시 모자, 양산, 시원한 옷 착용
- 충분한 수분 섭취, 특히 운동 전·중·후 수분 보충
- 한낮(오전 11시~오후 3시) 외출 자제
- 카페인, 알코올 섭취 줄이기
- 증상이 나타나면 즉시 휴식
더위 먹었을 때는 빠른 대처가 회복 속도를 좌우합니다.
초기 증상일 때 서늘한 곳에서 휴식하며 수분과 전해질을 보충하고, 열이 심하거나 구토·의식 변화가 있다면 주저하지 말고 병원을 방문해야 합니다.
타이레놀 같은 해열진통제는 증상 완화에 도움을 줄 수 있지만, 근본적인 치료는 시원한 환경과 수액·전해질 보충입니다.
여름철에는 예방을 생활화해 더위로 인한 위험을 최소화하세요.
